Prévention du cancer de l'intestin : ce que vous pouvez faire aujourd'hui

Le cancer de l'intestin est en augmentation, y compris chez les jeunes. Selon Luc Colemont, spécialiste de l'intestin, il est temps d'agir. S'il n'est pas possible d'éviter la maladie, il existe plusieurs moyens de réduire significativement le risque. Comment ? En combinant des choix alimentaires judicieux, un mode de vie sain et des examens réguliers. Voici ce qu'il faut savoir.

Des chiffres alarmants : il est temps de se réveiller

Un Belge sur 20 sera confronté au cours de sa vie au cancer de l'intestin. Chaque jour, huit patients en moyenne meurent de cette maladie. L'augmentation chez les jeunes générations est particulièrement frappante. Au Royaume-Uni, le nombre de cas chez les femmes de moins de 50 ans a augmenté de près de 39 %. Il est donc nécessaire de revoir en profondeur notre mode de vie et nos habitudes.

Que pouvez-vous faire vous-même ?

Bien que la malchance soit toujours présente, vous pouvez réduire votre risque de cancer de l'intestin en adoptant une approche consciente. Voici les principaux conseils :

Dormez suffisamment
Un bon rythme de sommeil est essentiel. Les recherches montrent que les personnes ayant des habitudes de sommeil irrégulières, comme les travailleurs de nuit, courent un risque accru. Le sommeil permet à l'organisme de récupérer et prévient l'inflammation chronique.
Restez en mouvement
Une activité physique suffisante - au moins 150 minutes par semaine - réduit le risque de cancer du côlon. Pensez à la marche, au vélo ou à la natation.
Évitez le tabagisme et la consommation excessive d'alcool
Le tabagisme et la consommation excessive d'alcool augmentent considérablement le risque de cancer. Arrêter de fumer ou modérer sa consommation aura un impact positif immédiat sur votre santé.

Le pouvoir de la nutrition

Bien qu'il n'existe pas de régime miracle contre le cancer du côlon, une bonne alimentation peut faire beaucoup pour votre intestin.

Mangez beaucoup de fibres
Les fibres contenues dans les légumes, les fruits, les céréales complètes, les légumineuses et les noix contribuent à éliminer plus rapidement les substances nocives de votre organisme. Elles réduisent ainsi les risques d'endommager la paroi intestinale.
Privilégiez les poissons gras
Les poissons tels que le saumon, le maquereau et le hareng contiennent des acides gras oméga-3 qui combattent l'inflammation et favorisent le bon fonctionnement des cellules.
Vitamine D et calcium
Les produits tels que le lait, le yaourt et les légumes à feuilles vertes ont un effet protecteur. Veillez à ce qu'ils figurent régulièrement à votre menu.

Viande rouge : où est la limite ?

La viande rouge fait l'objet d'une grande confusion. Bien que la viande rouge transformée, comme le salami et les saucisses, augmente le risque, il n'est pas nécessaire d'arrêter complètement le steak ou le tartare. Limitez votre consommation à un maximum de 500 grammes par semaine et choisissez plus souvent des variétés maigres ou non transformées.

Le conseil le plus important : faites-vous dépister

Le dépistage du cancer du côlon dans la population est une étape cruciale de la prévention. Un simple test permet de détecter rapidement des polypes ou des anomalies. Cela permet non seulement de sauver des vies, mais aussi d'éviter des traitements à long terme.

« Faites preuve de bon sens », déclare M. Colemont. « Surtout si vous avez plus de 50 ans. Faites le test qui vous est proposé par le gouvernement et n'attendez pas qu'il soit trop tard. »

Source : stopdarmkanker.be